প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা—শুনতে সাধারণ অভ্যাস হলেও, এর প্রভাব হতে পারে অসাধারণ। ব্যস্ত জীবন, কাজের চাপ আর অনিয়মিত রুটিনের ভিড়ে অনেকেই ভাবেন সুস্থ থাকতে হলে কঠিন ব্যায়ামই একমাত্র পথ। কিন্তু বাস্তবতা হলো, নিয়মিত হাঁটাই হতে পারে হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ডেস্ক জব, ক্রমবর্ধমান চাপের মাত্রা এবং পর্যাপ্ত ব্যায়ামের অভাব প্রধান বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই বিষয়গুলো সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই অবস্থাগুলো ধীরে ধীরে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে, এমনকী তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও।
গবেষণা কী বলে
একাধিক গবেষণায় সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ফ্রিকোয়েন্সি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে, বেশি সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের তাদের বেশি বসে থাকা প্রতিপক্ষের তুলনায় কম সিভি ঝুঁকি থাকে। সবচেয়ে সক্রিয় বনাম সবচেয়ে কম সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকি হ্রাস প্রায় ৪০%। এমনকী অল্প পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দাঁড়িয়ে থাকা, সিভি ঝুঁকি হ্রাস করে। শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সঙ্গেসঙ্গে সিভি ঝুঁকি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত ক্লিনিকাল প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা হ্রাস করতে পারে। এর অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক ঝুঁকির ওপর একাধিক, সম্ভাব্য উপকারী প্রভাব রয়েছে। বিশেষ করে এটি সিস্টোলিক রক্তচাপ, শরীরের ওজন, রক্তের গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে এবং উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।
নতুন প্রমাণ এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে, আপনি যে গতিতে হাঁটেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ২০২৪ খ্রিষ্টাব্দের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা দ্রুত গতিতে হাঁটেন তাদের ধীর গতিতে হাঁটার তুলনায় করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এই ফলাফলগুলো বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের কথার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি বেশিরভাগ দিন ৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আরও বলেছে যে হাঁটা একটি সহজ কার্যকলাপ যা রক্তচাপ কমাতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
যারা একবারে পুরো ৩০ মিনিট হাঁটতে অসুবিধা বোধ করেন তারা সারা দিন ধরে এটিকে ছোট সেশনে ভাগ করতে পারেন। তিনটি ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনাকে একই রকম সুবিধা দেবে। তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখার সেরা এবং সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী উপায়গুলির মধ্যে একটি।
কাদের এড়ানো উচিত?
সাধারণত হাঁটা নিরাপদ, তবে যাদের বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে তাদের নতুন রুটিন শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা উচিত। আজই হৃদরোগ প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ করলে ভবিষ্যতে হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যেতে পারে।
